健身又能减肥的9个办公室椅子瑜伽,无时无刻分分钟get好身材

2020-05-22| | 查看: 895| 评论:30

久坐对身体健康的不良影响和危害,已广为人知,但是对于大多数人来说,每天花1-2个小时甚至更多的时间去锻炼,似乎不太现实,非常幸运的是,以下的练习,即使在工作期间短暂的休息时间,就可以坐在椅子上练习,伸展你的身体。

1、Chair Dips

好处:锻炼到双肩和肱三头肌

坐在椅子边缘,双手放在身体的两侧,掌心放在椅子的边缘,指尖朝下,双脚打开与肩同宽,臀部离开椅子向下,保持5秒,然后返回到椅子上,重复练习10次,练习3组。

2、Arm Circles

好处:锻炼到双肩,改善姿势

端坐在椅子上,双手侧平举,与身体成「T」字型,胸腔打开,肩胛骨向中间靠拢,手臂延展,掌心朝前,手臂做内旋,练习20次,掌心朝后,手臂做外旋,练习20次,重复练习3组。

3、Leg Extension

好处:锻炼到髋部和大腿

坐在椅子边缘,双手放在身体两侧,身体立直,抬右腿向上,伸直膝盖,脚尖回勾,保持3秒,然后还原,换另一条腿,重复练习10次,练习3组。

4、Warrior 2 With Chair

好处:锻炼大腿和核心

屈右腿,大小腿90度,大腿在椅子上,如果椅子不够高,可以将折叠的毛毯或者毛巾放在椅子上以达到适合的高度,后方大腿收紧,从胸腔开始到双手臂向两侧延展,转头,眼睛看向右手指尖的方向,保持10个呼吸,重复练习左侧,练习这个姿势1分钟。

练习椅子身体好处大腿双手

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